google_ad_height = 250; お腹が凹むように有酸素運動で脂肪燃焼をするためエアロバイクを漕いでダイエットをするかたも多いはずです。そこでこちらではお腹の周りの脂肪を燃焼できるエアロバイクダイエットのコツをご紹介していきます。, ダイエットをしようと決意する最大の要因はお腹の膨らみだと思います。そうなるとお腹が凹むようにダイエットをしていくことになりますが、そんな時にエアロバイクを漕いで凹ませようとする方も多いはずです。, しかしむやみやたらと漕いだからと言ってお腹の周りを引き締められるわけではありません。それにはコツがあるのです。そこでこちらではお腹の周りの脂肪を燃焼できるエアロバイクダイエットのコツをご紹介していきます。, そもそもお腹痩せと言ってもお腹には大きく分けて2種類の脂肪が存在することをご存知でしょうか。その種類によって運動方法も変わってくるので、運動をする前にターゲットとなる脂肪について知っておくことは非常に大切なのです。, この2種類になります。名前くらいは聞いたことがあると思います。あるいは医師にこの脂肪の事について話を聞いたことがある方もいるでしょう。それぞれの脂肪の特徴、そして落とすための対処方法を見ていきましょう。, 皮下脂肪は皮膚と筋肉の間に付く脂肪の事を指します。ホルモンの関係から女性に付きやすく、全身の皮膚の下に付きやすい脂肪です。, これには理由があり、子供ができたときに、外的な衝撃で子宮まで被害が及ばないように授乳のエネルギー準備のために子宮や内蔵を守る為とも言われています。, そのため皮下脂肪は落ちにくくなっています。しかし皮下脂肪型肥満は女性特有の乳癌、子宮筋腫、子宮癌を発症しやすくなるというリスクを抱えているため、放置するわけにもいきません。, 皮下脂肪を落とすには、脂肪である以上有酸素運動をする必要がありますが、それだけでは不十分です。無酸素運動である筋力トレーニングを行い、筋量を増やして基礎代謝を上げる必要があります。, 先述通り皮下脂肪は落ちにくいのは、有酸素運動で燃焼しにくくなっているためです。そのため基礎代謝を上げて常に脂肪を燃焼しやすい身体を作り上げ、徐々に落としていくほかないのです。, また燃焼しやすい身体を作ることで、その後皮下脂肪が付きにくい身体を作ることにも繋がります。, もう1つ、筋トレによる無酸素運動は成長ホルモンが分泌され、脂肪を分解し、遊離脂肪酸へと変化させます。この遊離脂肪酸は燃焼されやすい状態なので、筋トレから有酸素運動の順番で行うと脂肪燃焼効果を高めることができます。, 内臓脂肪は文字通り、内臓を囲むように付く脂肪です。特に男性に付きやすいと言われており、下腹部がポッコリ出てしまう原因でもあります。, 女性と違い男性は内蔵機能が弱い方が多く、それを保護するために内臓脂肪は付きやすいと言われています。また夏場によく飲むビールは内臓を冷やすため、その急激な体温下降から内臓を守るために付くとも言われています。, この内臓脂肪は付きやすい分、燃焼もされやすいです。そのため有酸素運動を行えばその脂肪燃焼効果で落とすことが可能となっています。, 少し専門的な話をすると脂肪を分解するにはリパーゼと言う酵素が必要です。また酵素である以上、それを活性化させる環境が必要となります。それにはノルアドレナリン、アドレナリン、副腎皮質刺激ホルモンの分泌が必須となります。, このホルモン分泌を助けるのが有酸素運動なのです。上述の皮下脂肪に対してもそうですが有酸素運動によってホルモン分泌、そしてリパーゼの活性化を起こすことで脂肪は燃焼されるのです。, さて、脂肪の種類について知ることが出来たところで、やるならどちらにも効果がある方法で行いと思われるでしょう。, もちろん自分のお腹の周りについている脂肪をしっかりと把握し、それをターゲットとしたトレーニングをしていただくのが一番です。しかし、それを調べる為には専用の機器を買わなければならないなど少々面倒です。, そこでどちらもターゲットにした上でトレーニングの方法やそのメニューを組み立てていこうと思います。まずは効果的な方法から見ていきましょう。, エアロバイクでお腹痩せを引き出すのであれば、気をつけなければいけないのは姿勢です。お腹を意識することが大切なので、背中が丸まらないように背筋は伸ばして下を向かないようにしっかりと前を向いて漕ぐことが大切です。, 簡単なように見えますが、これを維持したまま30分以上漕ぐのはなかなか大変です。姿勢を維持しようとする以上、腹筋や背筋をしっかりと使うことになるからです。, また足先を固定できるペダルを使用している場合には、漕ぐときにペダルを踏み込むのではなく、両足で常に回転をさせる意識を持つといいです。, 例えば右足で踏むときは左足は引き上げると言った、踏み込まない脚も回転を意識させるということです。, この2つを意識しながら漕ごうと思うと相当お腹に力が入るトレーニングになります。意識性というのは運動をする上では大事なことなので、常に持つようにしてください。, さらに腹筋を意識しながらエアロバイクを漕ぐ方法があります。それがドローインと呼ばれる胸式呼吸です。お腹を使うなら腹式呼吸じゃないの?と思われるかもしれません、腹式だと感違いして方法を紹介しているサイトもあるので注意が必要です。, さらに、このドローインがなかなかどうして曲者です。まずは慣れが必要なので立位で行えるようにしていきましょう。立った状態で膝を90度くらいに曲げた状態がやりやすいです。, 背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込みます。このときお腹はへこましたままで、胸を膨らませるためにたくさん域を吸い込みます。息をゆっくり吐きながら、さらにお腹を凹ますイメージを持ってください。, このとき肛門を締めるイメージでお尻にも力を入れるといいです。お腹を凹ませたまま、浅く長い呼吸を行うようにし、お腹を凹ましている時間を15秒維持できるように目指して行ってください。, 慣れてきたら維持する時間を30秒、40秒と徐々に伸ばしていくといいです。腹横筋を緊張させ、鍛えることができます。これはインナーマッスルの1つであり、ウエストのくびれを作る筋肉です。鍛えることでウエストのサイズ断効果が期待できます。, 立った状態で出来るようになったらエアロバイクで漕ぎながら行うとさらに効果的にお腹の引き締めを行えるようになるはずです。, ただ大きな注意点として、このどれもを負荷の高い状態で行わないことです。ペダルが重いとそれだけ運動強度も上がり続かなくなります。何より有酸素運動よりも筋トレの要素が多くなってしまうので、無酸素運動になってしまいます。, そのためちょっと軽めにペダルの負荷を設定して、ペダルの回転数を多くすることで有酸素運動としての運動量を多くすることが大切です。, さて、有酸素運動としてのエアロバイクの活用法とコツは説明してきましたが、これだと皮下脂肪相手には脂肪燃焼効果があまり足りていません。そこで先述した通り、筋力トレーニングも取り入れていきましょう。, お腹に効く筋力トレーニングは数あれど、その全てを行うには時間も足りないですし、何よりあまりのしんどさに続かなくなってしまいます。そこでここではおすすめの筋トレを2~3個に絞ってご紹介していきます。, 1から順に下へ行けば行くほどトレーニング強度は上がります。名前だけ挙げられても分かりにくいと思うので1つずつ見ていきましょう。, これを10回を1セットとし、3~5セット行いましょう。楽な人はそれ以上行ってもらっても構いません。その後エアロバイクに移ってもらい軽めの負荷で30分以上漕いでください。, どちらのクランチにしろ、これを10~20回を1セットとして、3セット程行いましょう。楽な方はセット数を変えてもらっても構いません。自分の出来る強度で行ってください。, ツイストは腹斜筋を鍛えるトレーニングです。女性向けの為比較的楽なトレーニングです。, これも左右にひねる動きを10回程行ってください。3~5セット程行えば十分です。それが終わったら息を整え、時間を空けすぎないように注意しながらエアロバイクに移動してください。, クランチは2のトレーニングと同様の方法で行います。そのあとレッグレイズという下腹部筋を鍛えるトレーニングを行います。, これを1セット15~20回として2~3セット行います。ただ男性がやってもかなりきついトレーニングです。そこで女性用のレッグレイズもあります。, セット数や回数は上記のものと同じで大丈夫です。これを行ってからエアロバイクに移ることでお腹周り、特に気になる下腹部の脂肪燃焼効果を上げることが期待できます。, もちろんここまでのメニューを組み合わせて自分独自の順番で行っていただいてもいいと思います。あくまでもメニュー例として紹介させていただきましたので参考にしていただければ幸いです。, さらに有酸素運動の効果を上げるために必要な栄養素を摂るのも手です。例えば、α-リボ酸は脂肪を燃焼しやすい形に変える働き、L‐カルニチンは身体の中のエネルギーを蓄積する場所に燃焼しやすくなった脂肪を運ぶ働きがあります。, つまり両者はそれぞれの働きを持っていて連動しており、どちらが不足していても、脂肪は効果的に燃焼してくれません。他にも脂肪燃焼を促進する栄養素としてカレーのルーなどに入っているカプサイシンや、鶏むね肉などの肉類に含まれるBCAAと言ったものもあります。, しかし食物だけで摂るのはなかなか大変です。そこで複数のサプリメントで摂るという方法が可能です。運動と栄養の両方から対策していけば、短期間での結果も期待できるようになります。, このページは、ピントルのエアロバイク専門ページです。エアロバイクの種類や特徴などを詳しく解説すると共に、おすすめランキングや選び方などについても紹介していますので、エアロバイクについて詳しく知りたい方は必見です。. google_ad_height = 250; 皮下脂肪は、運動してもなかなか落ちないですが、下半身を集中的に動かすエアロバイクは他の有酸素運動よりも皮下脂肪に作用しやすいと言われています。リズミカルにペダルを漕ぎ続ける運動はお尻を引き上げ、太ももやふくらはぎに適度な筋肉をつけます。 そして、ダイエットといっても色々な方法がありますが、ここではエアロバイクによるお腹痩せについて紹介します。. サドルはおへその位置、ハンドルはお尻の高さに合わせるのがポイントです。サドルが低いと膝に負担がかかり、高いとお尻に負担がかかります。

49.6 1ヶ月後, 1ヶ月目の中盤、夫の両親と行った温泉旅行のごちそう攻撃(150%ぐらい満腹になった)で1キロ近く太っちゃった!・・・のですが、旅行から帰った翌日から「日課の10分エアロバイク」をコツコツ続けていたら、順調に減量できました♪, これだけジワジワ減量したら体重が低い位置で定着するかも、という期待を持ちながらダイエット2ヶ月目もがんばります!断食とか、急激に痩せると良いことないですものね。, 太って帰ってきた旅行と、その後1週間のだいたいの食生活メモです。今思えば、よくこれで痩せれたなぁと思いますが、旅行後も連日外食しちゃってました、テヘヘ。, 温泉ホテルの夕食は和食だけど大ボリューム+飲酒+追加の大海老フライと残さずに食べてきました。翌日のホテル朝食はバイキングです。お魚と野菜中心に選びましたが、美味しいので量はしっかり食べちゃいました。, 旅行から帰った後は、ガッツリ食べて来た分が消費されるように「日課のエアロバイク」を漕ぎながら、ヘルシー食生活気味に調整。それでも夫が外食をおごってくれるチャンスは逃せないので、合間に外食しちゃいました。, 私の経験では、体重、カロリー、食べることを気にし過ぎるとNG、心が病んでくるので、「しっかり食べたら→運動&後日の食事をヘルシーに」して、数日かけてバランスを調整しています。(朝食はわざと抜いているのではなく、ゆっくり遅く起きた日だからです。), 35歳を超えたあたりから体力と共に回復力も落ちてきた私、無理は禁物です。体調が悪い日や用事で外出する日は、エアロバイク運動を休止、または時間短縮して調整しました。, エアロバイクだけでは物足りない日や飽きちゃう時は、たまに屋外を歩く運動を取り入れると気分転換に。時には20分ウオーキングしたり、車で行ってた歯医者さんやスーパーまで15分以上キビキビ歩くと、寒い冬でも汗ばむほど体が活性化して「しっかり歩けたな~」という満足度が得られます。, どこかで「太ると思って飲むと水でも太る」と聞いたことがあります。それなら、太らないと思いながら美味しいものを食べて運動すると効果ありそうと思ったので、今はこんな気持ちでダイエットに取り組んでいます。, あれこれ抑制してストレスためるより、「好きなものを食べて、キツ過ぎない運動をする、満足度の高いダイエットで心も体も健康になろう」というプランです。, 私はけっこう外食が好きなのですが、野菜とフルーツ好きでもあります。外食ではシッカリと100~120%満腹になるまで食べますが、自宅では腹8分目で、野菜中心、体にもお財布にも優しい素食生活をしています。, 普段は質素に、外食では美味しいものを食べるぞ!という楽しみ方をしています。そして、たくさん栄養をとった日は、いつもより真面目にエアロバイクを漕ぎ、念入りにストレッチしておりました。, 食事制限もしてないのでリバウンド知らず・・・ダイエット2ヶ月目は年末年始という太る行事が到来するので、運動をサボらないようにがんばります!, 私が使ったのは、ホワイトカラーが可愛いマシン。漕いで体力をつけながら、二の腕やウエストのエクササイズができちゃうハンドルがついているタイプです。, 購入したお店は、即日発送してくれるサイクルツイスタースリムの専門店。販売サイトには、「全身運動」や「効率的な運動」「カロリー消費量はウオーキングの約3倍」など気になる単語がたくさん並んでワクワク♪, Sponsored Link 基礎代謝はエアロバイクなどの有酸素運動を続けると、徐々に体の燃費が良くなるので上がります。基礎代謝が上がると、体を動かしていなくてもエネルギーの消費量が増えるので痩せやすい体作りが目指せるでしょう!, 代謝が上がり脂肪燃焼が進促し、痩せやすい体作りに効果的な「zen place strong」はこちらから, エアロバイクは下半身の筋肉に負荷をかけるので、下半身の引き締めにも効果的だとされています。下半身の脂肪は、主に太ももなどの皮膚の下に蓄積される皮下脂肪です。 /* モバイル2 */ 40代主婦の「食べて、無理しないで、痩せた、しかも体調も良くなった」ダイエット日記、成果や運動方法、食事メモなどを記録します。, Sponsored Link google_ad_slot = "4948116589"; 50.7 3日後

↓ 人は呼吸など生きていくための生命維持活動を無意識に行っています。この活動を行うのにもエネルギーが必要となりますが、このエネルギーの消費を基礎代謝と呼びます。 エアロバイクは、まずサドルなどを調節し正しい姿勢でペダルを漕ぐことが大事です。はじめは軽めの負荷からスタートし、徐々に上げていきましょう。, エアロバイクは酸素を取り入れながら、中程度の負荷を筋肉にかけて行う有酸素運動の一つです。筋肉に適度な負荷がかかることで、体内に蓄積された脂肪が筋肉を動かすエネルギーとして使われることで燃焼します。 そして気になる体脂肪率(体内に含まれる脂肪の重量の割合)にも嬉しい変化が!境界線にいたとはいえ、やや高い30.8%から標準29.0%に改善。また、エネルギーをため込む皮下脂肪率も全体的にダウン … 背筋はまっすぐ伸ばすのがポイントです。, エアロバイクを行う際は、負荷のかけ方も大事です。まず始めは軽めの負荷からスタートし、徐々に負荷を上げていくようにしましょう。 google_ad_client = "ca-pub-2984415067350459"; :。 ゚消えた!#ダイエットのモチベーション #ダイエットビフォーアフター pic.twitter.com/gRarCfTGsH, こちらの女性は筋トレを5分程行ってから、有酸素運動のエアロバイクを主に、踏み台昇降などを行っていました。ウエストラインががしっかり出るようになり、腰の位置がはっきりすることによって足の位置が高く見えますね。筋トレ後にエアロバイクをする組み合わせは、脂肪燃焼率が高くおすすめです。, 出典: https://askyourfitnessquestion.com/question/peloton-before-and-after-results/, こちらの男性は都会に住んでいるため、屋外での有酸素運動はなかなか行うことができないため、エアロバイクを購入。エアロバイクは騒音を少ないため、室内でのトレーニンググッズにぴったりです。エアロバイクの効果はウエストに絶大で、ぽっこりしていたお腹がすっきりと引き締まっているのがわかりますね。, こちらの男性は、エアロバイクのトレーニングによって見た目が全く変わるほどダイエットに成功した例です。行っていたメニューは休憩と高速漕ぎを繰り返すインターバルです。無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて、痩せやすい体を作った結果が短期間の減量に繋がりました。脂肪がしっかりとついたウエストが、スリムなきれいなお腹へと変貌しています。, 今回はエアロバイクでのお腹痩せ効果を目指せるトレーニング方法について紹介しました。エアロバイクは屋内でもトレーニングが可能なので、天候に左右されず日々の習慣として行うことができます。ダイエットはもちろん腹筋を割ることもできるエアロバイクに是非、挑戦してみてください。, Slopeは「モテる男への坂道を登るメディア」をコンセプトとしたメンズ向けメディアです。ボディメイク、メンズ美容、ファッション、ライフスタイルなど男性の生活を豊かにする情報をお届けしていきます。, https://askyourfitnessquestion.com/question/peloton-before-and-after-results/.
有酸素運動であるエアロバイクは、体を動かすエネルギーとして体内の脂質や糖質が使われるので、脂肪燃焼効果があるとされてます。更に、下半身の皮下脂肪が燃やされ、太ももなどの引き締め効果も期待できるでしょう。 そしてエアロバイクを使って有酸素運動を続けていくと、ポッコリお腹も解消されていきます。全身を使った運動になるエアロバイクは、体に負担を掛けず、お腹だけでなく全身の脂肪を燃焼させるのに役 … (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 内臓脂肪には役割があり、内蔵を正しい位置にしたり、外からの衝撃を緩和するクッションのような役割があります。, しかし、この脂肪が多くついてしまうと、病気を発症する危険性があるので注意が必要です。, そのため、ジョギングや水泳やエアロバイクのような有酸素運動で効率良く落とすことができます。, ですが、有酸素運動を続けないと内臓脂肪を落とすことは困難なことになるので、有酸素運動を長期間続ける必要があります。, そして、表に現われにくい脂肪なため、痩せているように見えても、内臓脂肪が多くついている場合があります。, つまり、内臓脂肪が増えても自覚しにくいですが、皮下脂肪に比べ、有酸素運動で落としやすいことが特徴になります。, 皮下脂肪は、体の外側についている脂肪になり、男性よりも女性につきやすい脂肪になります。, 皮下脂肪はエネルギーとして溜める性質があり、電気でいう予備電源のようなものなので、内臓脂肪よりも落としにくい脂肪になります。, 皮下脂肪の落とし方も内臓脂肪と同じように有酸素運動が効果的ですが、筋肉トレーニングを取り入れることによって効率的に脂肪を燃焼させることができます。, 皮下脂肪は燃焼されにくいので、そのように筋肉トレーニングを取り入れて基礎代謝を上げることは有効になります。, 上記のことから、筋肉トレーニングを取り入れ有酸素運動を行うと、相乗効果となって皮下脂肪が効率的に燃焼されることが期待できます。, どのスポーツでも姿勢は大事になり、エアロバイクでお腹痩せすることも姿勢が大事になります。, 腹筋を使用する姿勢で行うことが大切で、猫背のようにならないように背すじを伸ばして、真下を見ないように前を向き、腹筋を使う感じでペダルを漕ぐことが重要になりますとてもシンプルなことなので簡単にできますが、長い時間その姿勢を保つことはかなりの体力を必要とします。, それと、足とペダルをくっつけるようなペダルを使用している場合は、ペダルを押し込むだけでなく、脚を上げるような感じでペダルを漕ぐと良いでしょう。, そうすることによってハムストリングやお尻に刺激が入り、ヒップアップ効果も期待できます。, これらのことによりエアロバイクを行う時は、上記のようなことを意識して行いましょう。, お腹痩せにはエアロバイクを行う時に腹筋を使用することが大切で、ドローインをしながら行うとさらに効果は高まります。, ドローインとは呼吸を意識しながら、お腹を膨らませたり引っ込ませたりする呼吸法の一種になります。, この動作によりインナーマッスルを鍛えることができ、お腹をスリムにする効果が期待できます。, ドローインのことをもう少し詳しく説明すると、腹横筋を使用して腰にナチュラルカーブを作る動きになります。, ドローインを行う時は、ゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませていき、腰を意図的に大きく反らします。, このトレーニング法は、某有名大学の陸上部も行っており、長距離走に必要なインナーユニットを効果的に鍛えます。, そのため、お腹を引き締める効果があるので、エアロバイクにドローインを取り入れることをおすすめします。, また、エアロバイクをしない一般的なドローインもお腹痩せに効果的なので、行うと良いでしょう。, 始めの頃に話しましたが、有酸素運動以外に筋肉トレーニングを取り入れることによって、脂肪燃焼効果を高めることができます。, お腹周りを鍛える筋肉トレーニングは色々ありますが、始めはプランクをすると良いでしょう。, また、運動によって余計なお腹の脂肪を燃焼すれば、生活習慣病の予防も期待できるので、エアロバイクで効率的にお腹痩せを行いましょう。.

エアロバイクは有酸素運動用の器具として人気です。 メタボ解消の目的で使用している方も多いのではないでしょうか。 しかし単にペダルをこぐだけでは、お腹回りの贅肉は上手く落ちません。 エアロバイクの利点を生かすには使い方の工夫が必要です。 google_ad_client = "ca-pub-2984415067350459";

google_ad_width = 300; また、始めは負荷を軽くし、無理のないように徐々に上げて体を慣れさせましょう。, 1.有酸素運動であるエアロバイクは、脂肪燃焼や下半身の引き締め、持久力アップなどの効果をもたらすと言われています, 2.20分以上継続することで体脂肪が燃え、習慣的に行うことで基礎代謝が上がるとされています.

エアロバイクと組み合わせるお腹やせメニュー. 50.1 8日後 エアロバイクは男性でも女性でもダイエットを成功させられる効果的な有酸素運動です。この記事では、「エアロバイクを使うメリット」をはじめ、「エアロバイクで効果的にダイエットする正しいやり方」や「エアロバイクで脂肪を燃やすポイント」を紹介! また心肺機能が強化されるので、持久力が備わるとも言われています。エアロバイクは室内で行うので、天候や気温、時間帯などにも影響を受けず、いつでも取り組めます。 時速15~20キロ位から漕ぎ始めます。体が慣れてきて運動後も疲れなくなったら、時速をもう少し早くしてみましょう。 楽しみながらできるので、モチベーションの維持にもつながるでしょう。, また、肥満気味の人だとランニングなどは膝に負荷がかかり、関節や腱を傷めてしまうリスクがあります。しかし、エアロバイクなら座った状態で下半身を動かすので、サドルが体重を支えてくれます。